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AMD Vorbeugung durch Sport, Ern?hrung, gesundes Leben
Vitamine, N?hrstoffe, Sport gegen altersbedingten Verlust des Sehverm?gens

Vorbeugen hilft bei AMD

Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist die h?ufigste Ursache für Erblindungen in Deutschland. Das Risiko, an einer altersbedingten Makuladegeneration zu erkranken, nimmt ab dem Alter ab 55 Jahren deutlich zu. Was sind vermeidbare und unvermeidbare Risikofaktoren? Und wie kannst Du Deine Augen effektiv vor AMD schützen? Informiere Dich hier.

AMD - nicht nur eine Frage des Alters

Die Entstehung der altersbedingten Makuladegeneration ist komplex und noch immer nicht vollst?ndig aufgekl?rt. Fest steht aber, dass das Alter eine wichtige Rolle bei der AMD spielt. Vermutlich erkrankt jeder Mensch im Laufe seines Lebens irgendwann an einer altersbedingten Makuladegeneration, vorausgesetzt er wird alt genug. Inzwischen sind jedoch – au?er dem Alter – mehrere beeinflussbare (exogene) und nicht beeinflussbare (endogene) Faktoren bekannt, die das Risiko einer AMD erh?hen. Au?erdem haben Risikofaktoren Einfluss auf den Verlauf der AMD und wirken sich ungünstig auf die Prognose aus. Um die Augen zu schützen, ist es daher wichtig, beinflussbare Risikofaktoren zu vermeiden.

Nicht-beeinflussbare Risikofaktoren der AMD sind:

Alter

Ab dem Alter von 55 Jahren nimmt die H?ufigkeit der altersbedingten Makuladegeneration deutlich zu.

Famili?re Veranlagung

Kommt die altersbedingte Makuladegeneration bereits bei Familienangeh?rigen vor, so ist das eigene Risiko, an AMD zu erkranken erh?ht.

Helle Haut und Augenfarbe

Menschen mit heller Haut und heller Augenfarbe (blaue Augen) haben wenige Pigmente, die vor der sch?dlichen Wirkung der UV-Strahlung (Sonnenlicht) schützen.

Arteriosklerose

Die Gef??krankheit Arteriosklerose führt zu einer verminderten Durchblutung, was eine schlechtere Versorgung der Netzhaut mit N?hrstoffen und Sauerstoff mit sich bringt.

Schluss mit dem Rauchen!

Rauchen ist nicht nur ungesund für Lungen und Atemwege, sondern sch?digt auch die Augen und ist sogar der wichtigste Risikofaktor der altersbedingten Makuladegeneration. Durch den Zigarettenkonsum entstehen vermehrt freie Radikale, die Alterungsprozesse in den Augen begünstigen. Au?erdem haben Raucher h?ufig eine Unterversorgung an Mikron?hrstoffen. Raucher haben ein vierfach erh?htes Risiko, an einer altersbedingten Makuladegeneration zu erkranken – selbst bei ehemaligen Rauchern ist das Risiko immer noch um den Faktor 3 erh?ht. Die wissenschaftliche Gesellschaft der Augen?rzte (DOG) empfiehlt Rauchern mit ersten Krankheitsanzeichen einer AMD den sofortigen Rauchstopp.

Abspecken und mindestens 15 Minuten t?glich bewegen!

Stark übergewichtige Personen (mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 30 kg/m2) haben ein doppelt so hohes Risiko für AMD wie normalgewichtige Personen. Besteht zus?tzlich eine famili?re Veranlagung, ist das Risiko sogar um das mehr als das 10-Fache erh?ht. Auch Bewegungsmangel geh?rt zu den Risikofaktoren. K?rperlich aktive Menschen haben ein um 40 % geringeres Risiko für AMD. Mindestens 15 Minuten Bewegung pro Tag oder 90 Minuten pro Woche reichen aus, um die Widerstandskraft gegen oxidativen Stress zu st?rken und die Augen zu schützen.

Bewegung ist auch für die Augen gesund, denn aktive Menschen haben ein geringeres Risiko, an einer altersbedingten Makuladegeneration zu erkranken.

Gesund und ausgewogen essen!

Eine gute Versorgung des Auges mit Vitaminen und Spurenelementen beugt der Entstehung einer altersbedingte Makuladegeneration vor. Das ist schon lange bekannt und wurde durch die ARED-Studien best?tigt, die zeigten, dass die Einnahme von Mikron?hrstoffen das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration bremsen kann.

Obst und Gemüse spielen eine wichtige Rolle in der gesunden Ern?hrung, denn es sind die wichtigsten Quellen für Vitamine und andere sogenannten Antioxidanzien, die freie Radikale neutralisieren und das Auge vor oxidativem Stress schützen. Eine Ern?hrung reich an tierischen Fetten und arm an Vitaminen kann das Auftreten einer AMD begünstigen.

Stressfaktoren vermeiden!

Stressfaktoren belasten das Auge zus?tzlich. So vermeidest Du Stress für die Augen:

  • Eine gute Sonnenbrille tragen (vor allem im Gebirge)!
  • Blaulichtanteil von Monitor und Handy herunterregeln soweit m?glich!
  • Zigarettenrauch meiden!
  • Reizarme Kosmetika verwenden!
  • Kontaktlinsen so oft wie m?glich gegen eine Brille tauschen!
  • Gebl?se im Auto, Zug oder Flugzeug nicht auf die Augen richten!

Regelm??ig zum Augenarzt ab dem Alter von 60 Jahren

Um die altersbedingte Makuladegeneration m?glichst früh zu erkennen und zu behandeln, empfiehlt der Berufsverband der Augen?rzte regelm??ige, j?hrliche Kontroll-Untersuchung auf AMD beim Augenarzt ab dem Alter von 60 Jahren. Hier kannst Du Deine Augen selbst testen mit dem sogenannten Amsler-Gitter-Test.

Ab dem Alter von 60 Jahren sollten die Augen j?hrlich beim Augenarzt auf AMD hin kontrolliert werden.

Wichtige Mikron?hrstoffe bei fortgeschrittener AMD

Vitamin C

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren

Vitamin E

Allgemein
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Pflanzliche ?le, Nüsse und Getreidekeime

Zink

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Fleisch, K?se, Eier und Vollkornprodukte

Kupfer

Allgemein
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und Hülsenfrüchte

Lutein

Allgemein
  • Lutein ist ein sekund?rer Pflanzenstoff, der zur Gruppe der Carotinoide z?hlt.
Vorkommen
Grünkohl und Spinat

Zeaxanthin

Allgemein
  • Zeaxanthin ist ein sekund?rer Pflanzenstoff, der zur Gruppe der Carotinoide z?hlt.
Vorkommen
Mais
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