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Junge Frau mit L?ffel - richtige Ern?hrung bei Kinderwunsch
Veggiebowl, Wasser trinkende junge Frau

Ern?hrung bei Kinderwunsch

Bereits ab Kinderwunsch solltest Du besonders auf eine gesunde und ausgewogene Ern?hrung achten. Erfahre hier, welche N?hrstoffe in der Kinderwunschphase besonders wichtig sind.

Wichtig für die Zellen Deines Kindes: Fols?ure, Calcium, Vitamin D, Vitamin B12, Zink und Magnesium

Nach der Befruchtung der Eizelle beginnt diese, sich zu teilen. In kürzester Zeit bilden sich ungef?hr 100 Milliarden neue Zellen! Fols?ure spielt für die Zellteilung eine wichtige Rolle. Au?erdem ist sie bei der Bildung von Erbsubstanz und Blut sowie bei der Entwicklung des Neuralrohrs, aus dem das Nervensystem hervorgeht, von besonderer Bedeutung. Deshalb wird Frauen mit Kinderwunsch empfohlen, Fols?ure ab Beginn der Familienplanung einzunehmen. Die positive Wirkung stellt sich bei einer erg?nzenden Aufnahme von 400 μg Fols?ure t?glich über einen Zeitraum von mindestens 1 Monat vor und bis zu 3 Monaten nach der Empf?ngnis ein. Neben Fols?ure haben auch weitere Mikron?hrstoffe eine bedeutsame Rolle für die kindliche Zellentwicklung. Hierzu z?hlen Calcium, Magnesium, Zink, Vitamin D und Vitamin B12.

Wichtig für Deine Gesundheit: Zink, Jod, Vitamin D, Omega-3-Fetts?uren sowie Probiotika

Zusammen mit weiteren Mikron?hrstoffen, wie Vitamin C, B12, B6, Zink, Selen und Kupfer, tr?gt Vitamin D zum Erhalt eines normalen Immunsystems bei. Darüber hinaus unterstützt Zink die normale Fruchtbarkeit und Fortpflanzung. Jod tr?gt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Omega-3-Fetts?uren sind Bestandteile der Zellmembranen von Zellen.

Du willst mehr über Deine fruchtbaren Tage erfahren? Mit dem Eisprungrechner kannst Du Deine fruchtbaren Tage berechnen.

Rezepte für Frauen mit Kinderwunsch

Wichtige Mikron?hrstoffe für Frauen mit Kinderwunsch

Vitamin B12

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Fisch, Fleisch und Milchprodukte

Vitamin B6

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • tr?gt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Kartoffeln und Fleisch

Vitamin C

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren

Vitamin D

Allgemein
  • tr?gt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
Vorkommen
Hering, Makrele, Eigelb, Leber und Pilze

Vitamin K

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen

Zink

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Fleisch, K?se, Eier und Vollkornprodukte

Calcium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • wird für die Erhaltung normaler Knochen ben?tigt
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Brokkoli, Sesam, Milch bzw. Milchprodukte

Docosahexaens?ure

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle

Eisen

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
Vorkommen
Fleisch, Leber und Hülsenfrüchte

Fols?ure

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Spargel und Vollkornprodukte

Jod

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Seefisch, Meeresfrüchte und jodiertes Speisesalz

Kupfer

Allgemein
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und Hülsenfrüchte

Magnesium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes Gemüse

Pantothens?ure

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Pilze und Fleisch

Probiotische Mikroorganismen

Allgemein
  • Zu den probiotischen Mikroorganismen geh?ren z.B. Milchs?ure- und Bifidobakterien,die Teil der natürlichen Darmflora sind.
Vorkommen
Kefir und ges?uerte Milchprodukte

Riboflavin (Vitamin B2)

Allgemein
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte

Selen

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Erhaltung normaler N?gel und Haare bei
Vorkommen
Fisch, Nüsse, Pilze und Fleisch
Zum Produkt
Hei?hunger-attacken. Hose zu eng. N?chte zu kurz. Ganz egal.
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