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Ern?hrung in der Schwangerschaft
Ultraschallbild Schwangerschaft, Gesunde Ern?hrung in der Schwangerschaft

Ern?hrung in der Schwangerschaft

Zwischen der Befruchtung und dem frisch geborenen Baby in Deinen Armen liegen ca. zehn Monate – zehn wichtige Monate. Ern?hrung ist der Schlüssel für die Gesundheit Deines heranwachsenden Babys: Je gesünder und ausgewogener Du Dich ern?hrst, desto besser ist es für Dein Kind. Denn die N?hrstoffe, die Du ihm aus Deiner t?glichen Ern?hrung zur Verfügung stellst, sind seine einzige Nahrungsquelle. Ein ausgeglichener Mikron?hrstoffhaushalt ist wichtig für Dein Immunsystem und die beste Basis für Deine Schwangerschaft. So tust Du etwas für Deine eigene Gesundheit und f?rderst zugleich die k?rperliche und geistige Entwicklung Deines Kindes – von Anfang an.

N?hrstoffe im überblick

In der Schwangerschaft ist Dein N?hrstoffbedarf erh?ht – schlie?lich muss Dein K?rper Euch beide versorgen. Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat ist der Energiebedarf um rund 200 bis 300 Kalorien pro Tag (ca. +13%) erh?ht. Der Bedarf an wichtigen Mutter-Kind-N?hrstoffen steigt hingegen um einiges mehr. Die Deutsche Gesellschaft für Ern?hrung (DGE) empfiehlt eine konkrete Mehrzufuhr von bestimmten Mikron?hrstoffen, wie z. B. Fols?ure, Jod, Eisen, Vitamin D. Verschaffe Dir einen überblick, welche N?hrstoffe in der Schwangerschaft von besonderer Bedeutung sind:

  • für den normalen Schwangerschaftsverlauf
  • für die Entwicklung Deines Kindes sowie
  • für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden

Welche Lebensmittel in der Schwangerschaft empfehlenswert bzw. nicht empfehlenswert sind, findest Du hier in einer übersicht: Ern?hrungsempfehlung für die Schwangerschaft (PDF)

1. D-A-CH. Referenzwerte für die N?hrstoffzufuhr.
2. Aufl. 5. aktualisierte Ausgabe 2019. Bonn: Neuer Umschau Buchverlag, 2019
a. Bezogen auf DGE-Referenzwerte für Frauen ab 25 Jahren.
b. Für einige Mikron?hrstoffe ab dem 4. Monat.
c. Bezogen auf eine mittlere Phytatzufuhr, wie sie bei einer vollwertigen Ern?hrung gegeben ist (nach DGE).

Rezepte für Frauen in der Schwangerschaft

Wichtige Mikron?hrstoffe für Frauen in der Schwangerschaft

Vitamin B12

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Fisch, Fleisch und Milchprodukte

Vitamin B6

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • tr?gt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Kartoffeln und Fleisch

Vitamin C

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren

Zink

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Fleisch, K?se, Eier und Vollkornprodukte

Calcium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • wird für die Erhaltung normaler Knochen ben?tigt
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Brokkoli, Sesam, Milch bzw. Milchprodukte

Docosahexaens?ure

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle

Eisen

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
Vorkommen
Fleisch, Leber und Hülsenfrüchte

Fols?ure

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Spargel und Vollkornprodukte

Jod

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Seefisch, Meeresfrüchte und jodiertes Speisesalz

Kupfer

Allgemein
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und Hülsenfrüchte

Magnesium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes Gemüse

Pantothens?ure

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Pilze und Fleisch

Probiotische Mikroorganismen

Allgemein
  • Zu den probiotischen Mikroorganismen geh?ren z.B. Milchs?ure- und Bifidobakterien,die Teil der natürlichen Darmflora sind.
Vorkommen
Kefir und ges?uerte Milchprodukte

Riboflavin (Vitamin B2)

Allgemein
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte

Selen

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Erhaltung normaler N?gel und Haare bei
Vorkommen
Fisch, Nüsse, Pilze und Fleisch

Vitamin D

Allgemein
  • tr?gt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
Vorkommen
Hering, Makrele, Eigelb, Leber und Pilze

Vitamin K

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen
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Hei?hunger-attacken. Hose zu eng. N?chte zu kurz. Ganz egal.
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