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Mutter mit Baby und Plüschtier
Mutter beim Essen (sw), Baby wird gestillt

Ern?hrung in der Stillzeit

Mutter und Kind: gest?rkt in eine gemeinsame Zukunft

In der Stillzeit ist Dein N?hrstoffbedarf ebenfalls erh?ht – denn Du musst nicht nur Deinen eigenen Bedarf decken, sondern über die Muttermilch auch den Deines Kindes. Die Muttermilch ist in der Stillzeit die wichtigste N?hrstoffquelle für Dein Kind – und damit die Basis für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung. Au?erdem unterstützt eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen die Regeneration nach der Geburt sowie Dein physisches und psychisches Wohlbefinden.

Wichtig für Gehirn und Nerven Deines Kindes

Das menschliche Gehirn besteht zu 60% aus unges?ttigten Fetts?uren (Omega-3-Fetts?uren). Omega-3-Fetts?uren wie z. B. die DHA (Docosahexaens?ure) spielen deshalb bei der Entwicklung des heranwachsenden Kindes eine gro?e Rolle. Die Aufnahme von Docosahexaens?ure (DHA) durch die Mutter tr?gt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim F?tus und beim gestillten S?ugling bei. Jod tr?gt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.

Wichtig für Deine Regeneration

So sehr Du Dich auch über Dein Baby freust – Schwangerschaft und Geburt verlangen dem K?rper viel ab. In der Stillzeit k?nnen Schlafmangel und Stress Dich auslaugen. So tr?gt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, B-Vitamine sind bedeutsam für den Energiestoffwechsel. Biotin und Zink tragen zum Erhalt normaler Haut und Haare bei.

Wichtig für das Immunsystem von Mutter und Kind – Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Kupfer und Vitamin B6, B12 tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

Rezepte für Frauen in der Stillzeit

Wichtige Mikron?hrstoffe für Frauen in der Stillzeit

Vitamin B12

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Fisch, Fleisch und Milchprodukte

Vitamin B6

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • tr?gt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Kartoffeln und Fleisch

Vitamin C

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren

Zink

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Fleisch, K?se, Eier und Vollkornprodukte

Calcium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • wird für die Erhaltung normaler Knochen ben?tigt
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Brokkoli, Sesam, Milch bzw. Milchprodukte

Docosahexaens?ure

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle

Eisen

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
Vorkommen
Fleisch, Leber und Hülsenfrüchte

Fols?ure

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Spargel und Vollkornprodukte

Jod

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Seefisch, Meeresfrüchte und jodiertes Speisesalz

Kupfer

Allgemein
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und Hülsenfrüchte

Magnesium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes Gemüse

Pantothens?ure

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Pilze und Fleisch

Probiotische Mikroorganismen

Allgemein
  • Zu den probiotischen Mikroorganismen geh?ren z.B. Milchs?ure- und Bifidobakterien,die Teil der natürlichen Darmflora sind.
Vorkommen
Kefir und ges?uerte Milchprodukte

Riboflavin (Vitamin B2)

Allgemein
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte

Selen

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Erhaltung normaler N?gel und Haare bei
Vorkommen
Fisch, Nüsse, Pilze und Fleisch

Vitamin D

Allgemein
  • tr?gt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
Vorkommen
Hering, Makrele, Eigelb, Leber und Pilze

Vitamin K

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen
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Hei?hunger-attacken. Hose zu eng. N?chte zu kurz. Ganz egal.

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