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Gelenke st?rken - Fu?ballspielende M?nner auf einer Wiese

Gelenke st?rken

"Diese Treppen, diese Tüten – und zugegeben, ich selbst war auch mal leichter. Meine Knie würden am liebsten streiken. Nützt aber nichts, wer rastet, der rostet. Ich lass mich nicht aufhalten. Immer in Bewegung bleiben, Herausforderungen wollen bew?ltigt werden. Ein bisschen unbeweglich fühlen sich die Gelenke heute an. Aber für Verschlei? bin ich doch wohl zu jung, oder?"

Hier mehr über Gelenkbeschwerden erfahren

Funktion und Aufbau der Gelenke

Damit die Gelenkknochen bei Belastung nicht aufeinander reiben, schützt sie eine dünne Schicht aus Knorpel. Die Knorpelmatrix kann Wasser speichern und wirkt wie ein Sto?d?mpfer, quasi als lebendiges Druckpolster. Knorpel besteht aus verschiedenen Bausteinen wie Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, Hyalurons?ure und Kollagen.

Mehr zu Gelenkfunktion und Aufbau

Den Knorpelerhalt f?rdern

Wenn die Tür quietscht, ?lt man das Scharnier. Das funktioniert im K?rper so ?hnlich, allerdings mit spezieller Gelenkschmiere – der Gelenkflüssigkeit (Synovia). Weil der Gelenkknorpel nicht an das Blutsystem angeschlossen ist, muss der Nachschub über die Gelenkflüssigkeit angeliefert werden. Die spült aber kein Pulsschlag um das Gelenk, sie muss aktiv eingearbeitet werden. Dafür ist Bewegung n?tig.

Mehr zur Unterstützung der Gelenke

Hilfe bei Gelenkbeschwerden

In manchen Situationen ist das allerdings leichter gesagt als getan. Wenn der K?rper bereits Alarmsignale sendet, ist es schwer, das richtige Ma? zu finden. Menschen mit Schmerzen, starkem übergewicht oder Problemen, die auf frühere Verletzungen eines Gelenks zurückgehen, brauchen dafür professionelle Beratung durch einen Arzt. Bewegungslosigkeit schadet Knochen, Gelenken und Bindegewebe langfristig, einseitige Bewegungsabl?ufe bei der Arbeit, Fehlbelastung im Sport oder schlicht überlastung k?nnen bestehende Beschwerden verschlimmern.

Mehr zu Ursachen von Gelenkschmerzen

Gelenke schonen

Die Gelenke leisten ein ganzes Leben lang harte Arbeit. Es hilft ihnen, wenn sie im Alltag weniger Gewicht tragen müssen: Deswegen solltest du dein K?rpergewicht immer im Auge behalten. Die Gelenke m?chten mit allen wichtigen N?hrstoffen versorgt werden. Ausreichend gelenkschonende Bewegung in Verbindung mit den richtigen N?hrstoffen trainiert die Gelenke für ihre Aufgaben. Damit sind die Gelenke vorbereitet auf alles, was Dich bewegt.

Mehr zum Thema Ern?hrung bei Arthrose

Rezepte für die Gelenke

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