Sehnen stärken

Der „Tennisarm“ nach dem Anstrich im Flur war ehrlich verdient. Aber die Schmerzen im Handydaumen sind mir eher peinlich. Die gereizte Sehne spüre ich bis in den Ellbogen. Die lass ich jetzt besser mal in Ruhe. Stattdessen gönne ich meiner Achilles-Sehne ein leichtes Lauftraining.

Sehnenaufbau und Sehnenstoffwechsel

Wenn Muskeln der Motor und Knochen das Gerüst sind, bilden Sehnen die Verbindung. Sie übertragen die Kraft von den Muskeln auf die Knochen. Sehnen sind starke B?nder. Ausgerechnet die Achillessehne gilt als sprichw?rtlicher Schwachpunkt – dabei kann sie unglaubliche Zugbelastungen von bis zu 1 Tonne pro Quadratzentimeter aushalten. Trotzdem sollte man den Bogen nicht überspannen: Sehnen brauchen nach einer Verletzung oder überlastung viel mehr Zeit für Regeneration oder Reparatur als beispielsweise die Muskeln, denn ihr Stoffwechsel ist langsam.

Sehnen – Verbindung zwischen Muskeln und Knochen

Mit anderen Arten von Bindegewebe haben die Sehnen gemeinsam, dass der Anteil lebender Zellen an ihrer Masse relativ gering ist. Sie bestehen stattdessen zu einem gr??eren Teil aus Strukturen, die zwischen den Zellen liegen (intrazellul?re Matrix). Ihre Zwischenzellmasse enth?lt haupts?chlich parallel verlaufende Fasern aus Kollagen. Diese Bindegewebsfasern sind zu Bündeln zusammengefasst und fest miteinander verbunden. Ihre Struktur ist daher besonders rei?fest und widerstandsf?hig.

N?hrstoffversorgung der Sehnen

Der K?rper ben?tigt für die Produktion von mechanisch belastbarem Kollagen Eiwei?bausteine. Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat sind wichtige Elemente der Matrix, die die Kollagenfasern in den Sehnen umgibt. Vitamin C tr?gt zu einer normalen Kollagenbildung bei, w?hrend andere Mikron?hrstoffe wie etwa Mangan und Kupfer einen Anteil an der Bildung von normalem Bindegewebe haben.

Wichtige N?hrstoffe für die Sehnen

Die Bindegewebsfasern sind wenig durchblutet. Sie müssen daher unter anderem durch die Flüssigkeit in den Sehnenscheiden mit N?hrstoffen versorgt werden. Das geschieht bei Bewegung, die eine Art Pumpeffekt ausl?st und die Sehnen mit frischer Flüssigkeit umspült. Angepasste k?rperliche Aktivit?t ist daher sinnvoll, um das Bindegewebe zu st?rken. Das richtige Programm um gereizte Sehnen zu beruhigen enth?lt Geduld, eine gute Versorgung und gezielte Bewegung – für alles, was zusammenh?lt.

Wichtige Nährstoffe für die Sehnen

Vitamin C

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Kollagenbildung fu?r eine normale Funktion der Knochen bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren 

Omega-3-Fettsäuren

Allgemein
Zu den Omega-3-Fetts?uren, die reichlich in Fisch?l vorkommen, z?hlen insbesondere EPA und DHA. Dies sind mehrfach unges?ttigte Fetts?uren, die u. a. Bestandteile von Zellmembranen sind.
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle

Kupfer

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und Hülsenfrüchte 

Mangan

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte

Chondroitinsulfat

Allgemein
Chondroitin ist ein wichtiger Bestandteil der meisten Bindegewebe, wie z.B. des Knorpels und der Sehnen. Chondroitin ist innerhalb des Knorpelstoffwechsel eng mit anderen Knorpelbestandteilen wie Glucosamin und Hyalurons?ure verbunden.
Vorkommen
Sprotten und Sardinen

Glucosamin

Allgemein
Glucosamin ist ein wichtiger Bestandteil der meisten Bindegewebe, wie z.B. des Knorpels und der Sehnen. Glucosamin ist innerhalb des Knorpelstoffwechsel eng mit anderen Knorpelbestandteilen wie Chondroitin und Hyalurons?ure verbunden.
Vorkommen

Wurst

Hyaluronsäure

Allgemein
Hyalurons?ure ist Bestandteil verschiedener Gewebe wie z.B. der Haut, des Knorpels und der Gelenkflüssigkeit.
Vorkommen
Hahnenkämme

Kollagenhydrolysat

Allgemein
Kollagen ist ein Strukturprotein, das z. B. in den Sehnen, B?ndern, der Haut und dem Knorpel enthalten ist.
Vorkommen
Gelatine

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