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Ged?chtnis-Workout: Mann mit Post-It an der Stirn
Ged?chtnis-Workout: Frau mit Tablet, Labyrinthr?tsel

Ged?chtnis Work-out

Wie 5 Minuten t?glich die Ged?chtnis-Fitness gezielt steigern

Alle, die zielgerichtet für ihr Ged?chtnis arbeiten wollen, finden hier effiziente und einfache übungen, die auch einen Tag voller Stress ein wenig auflockern.

Der schnelle Stift

Für diese Ged?chtnisübung brauchst Du einfach nur eine Tageszeitung oder eine Zeitschrift, einen Stift und den Timer Deines Smartphones. Nun w?hlst Du einen Zufalls-Buchstaben aus dem Alphabet. Dann nimmst Du Dir eine beliebige Seite vor und streichst den Buchstaben auf der ganzen Seite durch. Stoppe die Zeit, die Du pro Seite ben?tigst und wiederhole die übung t?glich. So kannst Du Deinen Fortschritt messen.

Der YouTube-Papagei

Für diese Ged?chtnisübung stellst Du ein beliebiges YouTube-Video so leise, dass Du den gesprochenen Text gerade noch verstehen kannst. Dann sprich, was Du h?rst, zeitversetzt nach. Beginne mit einer Minute, dann steiger auf 2, 5 und 10 Minuten zur Verbesserung Deines Kurzzeitged?chtnisses.

Der Rückw?rtsgang

Diese Ged?chtnisübung ist einfach und trotzdem eine ganz sch?ne Herausforderung. Einfach, weil Du nichts brauchst. Suche Dir eine Freundin, einen Freund oder eine feste Gelegenheit, zum Beispiel beim Frühstück, und sprich rückw?rts. Das ist nicht nur eine ganz besondere Herausforderung für Sprachzentrum und Ged?chtnis. Sondern auch ein gro?er Spa?!

Wichtige Mikron?hrstoffe für das Ged?chtnis

Thiamin (Vitamin B1)

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr?gt zu einer normalen Herzfunktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Fleisch und Nüsse

Vitamin B6

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • tr?gt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Kartoffeln und Fleisch

Vitamin B12

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Fisch, Fleisch und Milchprodukte

Biotin

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Milch, Eier und Nüsse

Vitamin C

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren

Zink

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
  • tr?gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
Vorkommen
Fleisch, K?se, Eier und Vollkornprodukte

Magnesium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes Gemüse

Docosahexaens?ure

Allgemein
  • tr?gt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle

Niacin

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Fisch, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte

Pantothens?ure

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Pilze und Fleisch

Riboflavin (Vitamin B2)

Allgemein
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte
Ich krieg das nicht in meinen Sch?del!
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