Sport und Bewegung - Frau beim Workout mit Hantel
Sport und körperliche Bewegung - Läufer im weiten Gelände & Jogger während einer Pause

Sportliche Leistungsfähigkeit

Alles geben. Und dann noch ein wenig mehr. Vielleicht kannst Du die Leistung noch ein bisschen steigern. Dann reicht es für einen neuen Rekord. Deinen, oder den der anderen – darauf kommt es nicht immer an. Das eigene Limit überschreiten, das Hochgefühl spüren, siegen – und noch stärker werden. Wer immer wieder Höchstleistungen fordert, muss seinem Körper etwas zurückgeben.  Starthilfe, Treibstoff und Zeit zur Regeneration. Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für die Leistungsfähigkeit. Aber manchmal braucht der Körper mehr.

Die richtige Be- und Entlastung für den K?rper

Wer Leistung und Ausdauer steigern will, trainiert immer wieder an der Belastungsgrenze. In den verschiedenen Trainingsphasen greift der Körper dabei auf unterschiedliche Ressourcen zurück. Schon vor der Belastung werden die Systeme aktiviert und die Widerstandskraft hochgefahren. Während des Trainings muss die Energieversorgung stimmen. Und danach braucht der Körper Zeit zum Muskelaufbau und zur Regeneration.

So wichtig sind Vitamine und Spurenelemente

Wer alles geben will, muss gut ausgerüstet sein. Auch mit Mikronährstoffen. Magnesium und Calcium beispielsweise tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Außerdem sind sie am Energiestoffwechsel beteiligt. Ebenso wie Vitamine des B-Komplexes, Vitamin C sowie Eisen, Kupfer und Jod. Speziell Vitamin B6 spielt im Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel eine wichtige Rolle. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensivem körperlichem Training bei, während Eisen Anteil an der normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin hat und am normalen Sauerstofftransport im Körper beteiligt ist. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.

Passend wichtige N?hrstoffe zuführen

Dem K?rper geben, was er braucht, das hei?t: Flüssigkeits- und Mineralstoffverluste rasch ausgleichen. Ben?tigte N?hrstoffe zum richtigen Zeitpunkt bereitstellen, beispielsweise Kohlenhydrate als effiziente Energielieferanten, Eiwei?bausteine für den Muskelaufbau, Ballaststoffe zur Unterstützung der Darmfunktion oder Bausteine für den Knorpelstoffwechsel.

Und dann geht es weiter. Gib alles, Du kannst Dich noch steigern.

Wichtige Nährstoffe für den Sport

Vitamin B12

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • tr?gt zu einer normalen Bildung roter Blutk?rperchen bei
Vorkommen
Fisch, Fleisch und Milchprodukte 

Vitamin B6

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • tr?gt zur normalen Bildung roter Blutk?rperchen bei
  • tr?gt zu einem normalen Eiwei?- und Glycogenstoffwechsel bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Fleisch und Kartoffeln

Vitamin C

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems w?hrend und nach intensivem k?rperlichen Training bei
  • tr?gt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren 

Zink

Allgemein
  • tr?gt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schu?tzen
  • tr?gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • tr?gt zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei
Vorkommen
Fleisch, Käse, Eier und Vollkornprodukte

Omega-3-Fettsäuren

Allgemein
Zu den Omega-3-Fetts?uren, die reichlich in Fisch?l vorkommen, z?hlen insbesondere EPA und DHA. Dies sind mehrfach unges?ttigte Fetts?uren, die u. a. Bestandteile von Zellmembranen sind.
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle

Carotinoide

Allgemein
Unter dem Begriff der sekund?ren Pflanzenstoffe werden zahlreiche von Pflanzen gebildete Verbindungen zusammengefasst. Dazu z?hlen auch Carotinoide, die als natürliche Stoffe in Lebensmitteln vorkommen und eine gelb-orange-rote F?rbung aufweisen.
Vorkommen
Karotte, Tomate und Paprika

Polyphenole

Allgemein
Unter dem Begriff der sekund?ren Pflanzenstoffe werden zahlreiche von Pflanzen gebildete Verbindungen zusammengefasst. Dazu z?hlen auch die Polyphenole, die als natürliche Stoffe in Lebensmitteln vorkommen und eine gro?e Gruppe unter den sekund?ren Pflanzenstoffe bilden.
Vorkommen
Weintrauben und Kakao

Citrus-Bioflavonoide

Allgemein
Unter dem Begriff der sekund?ren Pflanzenstoffe werden zahlreiche von Pflanzen gebildete Verbindungen zusammengefasst. Dazu z?hlen auch Flavonoide, die als natürliche Stoffe in Lebensmitteln vorkommen und vor allem in den Randschichten der Pflanzen zu finden sind.
Vorkommen
Citrusfrüchte

BCAA

Allgemein
  • sind verzweigkettige Aminos?uren zu denen Leucin, Isoleucin und Valin z?hlen
Vorkommen
Milch und Fleisch

Biotin

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Milch, Eier und Nüsse

Calcium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • wird für die Erhaltung normaler Knochen ben?tigt
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Brokkoli, Sesam, Milch bzw. Milchprodukte

Chondroitinsulfat

Allgemein
Chondroitin ist ein wichtiger Bestandteil der meisten Bindegewebe, wie z.B. des Knorpels und der Sehnen. Chondroitin ist innerhalb des Knorpelstoffwechsel eng mit anderen Knorpelbestandteilen wie Glucosamin und Hyalurons?ure verbunden.
Vorkommen
Sprotten und Sardinen

Eisen

Allgemein
  • tr?gt zur normalen Bildung von roten Blutk?rperchen und H?moglobin bei
  • tr?gt zu einem normalen Sauerstofftransport im K?rper bei
Vorkommen
Fleisch, Leber und Hülsenfrüchte

Folsäure

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Blutbildung bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Spargel und Vollkornprodukte 

Glucosamin

Allgemein
Glucosamin ist ein wichtiger Bestandteil der meisten Bindegewebe, wie z.B. des Knorpels und der Sehnen. Glucosamin ist innerhalb des Knorpelstoffwechsel eng mit anderen Knorpelbestandteilen wie Chondroitin und Hyalurons?ure verbunden.
Vorkommen

Wurst

Hyaluronsäure

Allgemein
Hyalurons?ure ist Bestandteil verschiedener Gewebe wie z.B. der Haut, des Knorpels und der Gelenkflüssigkeit.
Vorkommen
Hahnenkämme

Jod

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Seefisch, Meeresfrüchte und jodiertes Meersalz 

Kalium

Allgemein
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte

Koffein

Allgemein
  • tr?gt zu einer Steigerung der Ausdauerleistung bei
Vorkommen
Kaffee, schwarzer und grüner Tee

Kupfer

Allgemein
  • tr?gt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schu?tzen
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und Hülsenfrüchte 

Magnesium

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr?gt zur Verringerung von Mu?digkeit und Ermu?dung bei
  • tr?gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
  • tr?gt zum Elektrolytgleichgewicht bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes Gemüse 

Proteine

Allgemein
  • tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei
  • tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei
Vorkommen
Fleisch, Fisch, Milch bzw. Milchprodukte und Hülsenfrüchte 

Riboflavin (Vitamin B2)

Allgemein
  • tr?gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vorkommen
Milch, Vollkornprodukte und Fleisch

Selen

Allgemein
  • tr?gt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schu?tzen
Vorkommen
Fisch, Nüsse, Pilze und Fleisch

Vitamin E

Allgemein
  • tr?gt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schu?tzen
Vorkommen
Pflanzliche Öle, Nüsse und Getreidekeime 

Coenzym Q10

Allgemein
  • ist an der ATP-Synthese im Rahmen der Atmungskette beteiligt
Vorkommen
Fleisch, Fisch, Nüsse und Soja

Kohlenhydrate

Allgemein
  • sind effiziente und wichtige Energielieferanten
Vorkommen
Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot

Kreatin

Allgemein
  • ist an der Bildung bzw. Regeneration von ATP beteilgt
Vorkommen
Fisch und Fleisch

L-Carnitin

Allgemein
L-Carnitin dient u. a. als Transporter der langkettigen Fetts?uren in die Mitochondrien, den ?Kraftwerken“ der Zelle.
Vorkommen
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