Orthomol Logo
Tipps bei Müdigkeit und Ersch?pfung - Frau sitzt im Stuhl und liest
Tipps bei Müdigkeit und Ersch?pfung - Wanderer auf einem Feldweg & Frau entspannt auf Couch mit Tee

Tipps bei Müdigkeit & Ersch?pfung

Kaum etwas ist schwerer, als Gewohnheiten und eingefahrene Verhaltensweisen zu ?ndern. Wenn wir aber feststellen, dass wir unter unserem Alltag zu leiden beginnen, dass wir uns andauernd belastet, müde und schlapp fühlen, dann sollten wir etwas dagegen tun.

Ersch?pfung erst einmal erkennen.

Auch wenn es sich banal anh?rt, ist das der erste Schritt. Der K?rper sendet natürliche Signale, und das ist auch gut so. Anstatt sich also weiter dagegen zu wehren oder antreiben zu lassen, sollten wir akzeptieren, dass wir uns ersch?pft und abgeschlagen fühlen.

Mehr zur Diagnose von Müdigkeit & Ersch?pfung >

Gesunder Egoismus.

Ja, richtig gelesen: Werden wir (ein bisschen) egoistischer! Wann haben wir denn das letzte Mal einen ganzen Tag, einen Abend oder wenigstens ein paar Stunden für uns ganz allein gehabt? Wir sind am Zug unsere Batterien wieder aufzuladen. H?ren wir in uns hinein, was uns jetzt gut tun würde. Schaffen wir uns Freir?ume, in denen wir uns von nichts und niemandem vorschreiben lassen, was zu tun und zu lassen ist! Einfach einmal unerreichbar sein und diese Freir?ume nutzen, um einem Hobby oder einer Lieblingsbesch?ftigung nachzugehen.

Mehr Zeit für dich selbst

Wir werden erleben, dass durch unsere ?kleinen Fluchten“ nichts anbrennt und niemand zu Schaden kommt, nicht die Familie, nicht die Freunde oder der Arbeitgeber. Ganz im Gegenteil: Eine selbstbestimmte, gesunde Auszeit hilft uns zu regenerieren, die Müdigkeit zu besiegen und das Leben ganz neu zu genie?en!

Entspannung als Baustein für mehr Vitalit?t

Anspannung beherrschen die meisten von uns fast bis zur Perfektion, was wir eher üben müssen, ist die Entspannung. Dafür gibt es viele Wege. Es muss nicht immer das lange Wochenende oder gar ein Urlaub sein, um endlich einmal zur Ruhe zu kommen. Viel wichtiger ist es, kleine Rituale, wie Inseln der Entspannung, gleichm??ig so über die Zeit zu verteilen, dass sie den Alltag in regelm??igen, überschaubaren Abst?nden unterbrechen und Erholung bieten.

Regeneration durch kurze Auszeiten

Dabei helfen schon kurze Auszeiten für eine zumindest teilweise Regeneration von K?rper und Geist. Ein Bad, ein gutes Buch, bewusstes Musikh?ren, all das sind einfache Mittel, um nach einem langen Tag herunterzukommen. Mit etwas mehr Zeit k?nnen B?der, Saunabesuche und Massagen ebenso tiefe Entspannung bringen wie Yoga, autogenes Training und viele andere Relaxationstechniken

Bewegung als Mittel gegen Müdigkeit und Ersch?pfung

Wir wissen es ja l?ngst: Wer sich regelm??ig bewegt, dem geht es einfach besser! ?Viel hilft viel“ gilt dabei aber nicht immer, denn f?rderlicher als der einmalige Marathon sind gem??igtes Radfahren, Spazierengehen oder Walken an zwei bis drei Tagen in der Woche. Zum Wohlgefühl tragen auch frische Luft und Tageslicht bei.

Regelm??ige Bewegung st?rkt das Herz-Kreislauf-System, trainiert die Muskulatur und macht uns gelassener. Das kann sich auch auf die Wahrnehmung unseres Alltags übertragen, dem wir mutiger entgegentreten und besser standhalten.

Ausgewogene Ern?hrung

Unsere Ern?hrung ist ein zentraler Baustein für das k?rperliche und seelische Wohlbefinden und unsere Gesundheit – und kein Thema, bei dem wir ?Zeit sparen“ sollten. In gro?er Eile und kürzester Zeit ganze Fast-Food-Menüs zu verschlingen, ist sowohl ern?hrungsphysiologisch unsinnig als auch schade, da es eine vertane Chance für eine kleine Erholung zwischendurch ist. Wer es dagegen schafft, seine Mahlzeiten überlegt anzugehen, mit Freude zuzubereiten und bewusst zu genie?en, der baut ganz automatisch kleine Auszeiten in seinen Alltag ein und profitiert gleich dreifach: von der Vorfreude, der Ablenkung und einem sch?nen Geschmackserlebnis.

Mikron?hrstoffe k?nnen Müdigkeit verringern

Ganz wichtig ist eine ausgewogene Ern?hrung. Obst, Gemüse, Fisch, Milchprodukte und in Ma?en Fleisch variieren und kombinieren sowie ausreichend trinken. Wer sich variantenreich und ausgewogen ern?hrt, stellt sicher, dass seinem K?rper all die unterschiedlichen Mikron?hrstoffe zugeführt werden, die er für ein einwandfreies Funktionieren des Nervensystems und des Energiestoffwechsels ben?tigt. Doch nicht immer lassen sich die Ratschl?ge auch beherzigen. Gerade in anspruchsvollen Zeiten kann es daher sinnvoll sein, die Ern?hrung durch eine ausgewogene Mikron?hrstoffkombination zu erg?nzen. Der K?rper erh?lt so die Unterstützung, die er braucht, um den Alltagsbelastungen besser standhalten zu k?nnen.

Mehr zu Ern?hrung bei Müdigkeit & Ersch?pfung >

Unsere Tipps auf einen Blick

Ersch?pfung erkennen und eingestehen

Der K?rper sendet natürliche Signale und das ist auch gut so. Anstatt sich dagegen zu wehren, sollten wir akzeptieren, dass wir uns ersch?pft und abgeschlagen fühlen.

Gesunder Egoismus

Werden wir (ein bisschen) egoistischer! Wann haben wir uns denn das letzte Mal einen ganzen Tag, einen Abend oder wenigstens ein paar Stunden ganz für uns allein gehabt?

Tipps bei Müdigkeit und Ersch?pfung - Frau entspannt im Wasser

Pausen machen

Anspannung beherrschen die meisten von uns fast bis zur Perfektion, was wir eher üben müssen, ist die Entspannung. Dafür gibt es viele Wege.

An regelm??ige Bewegung denken

Wir wissen es ja l?ngst: Wer sich regelm??ig bewegt, dem geht es einfach besser!

Tipps bei Müdigkeit und Ersch?pfung - Mann joggt am Strand

Auf ausgewogene Ern?hrung achten

Unsere Ern?hrung ist ein zentraler Baustein für das k?rperliche und seelische Wohlbefinden und unsere Gesundheit – und kein Thema, bei dem wir ?Zeit sparen“ sollten.

Tipps bei Müdigkeit und Ersch?pfung - Frau mit einem Gemüsekorb im Arm
Zum Produkt
Zum Produkt
Zum Produkt
Zum Produkt
啦啦啦免费视频-啦啦啦在线视频免费看-啦啦啦在线观看视频